栃木県栃木市　ふくろう接骨院　代謝UP!（担当 小林）

2013年09月17日

基礎代謝とは、心臓や内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保つなど生きていく中で必要最低限のエネルギーです。
基本的に成人女性1200キロカロリー・成人男性1500キロカロリーと言われていますが、基礎代謝は16歳前後をピークに減少していきます。
基礎代謝と筋肉量・体温は深く関係します。
筋肉量が多いと体内のエネルギー代謝が良く、筋肉が活発に動いて基礎代謝もUPします。
体温は1℃下がると基礎代謝は12％下がると言われています。体温が下がると細胞の活動も低下してしまい、消費するはずのエネルギーを消費しきれなくなります。
代謝をUPさせるには筋肉量を増やし、体温を上げることです。
血行を良くしたり、心肺機能を高めたり、体を定期的に動かすことも代謝をUPすることにつながります。

代謝を上げるのに最も効果的なのは有酸素運動です。ウォーキングやストレッチ、水泳、ヨガなど激しすぎない運動を20分位上（理想は40分位上）行うとよいでしょう。