【栃木市】猫背を改善して肩こり・腰痛スッキリ｜ふくろう接骨院
2025年09月19日
「最近、背中が丸まっている気がする…」
「長時間スマホやパソコンを使うと肩や首がつらい…」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。実は、猫背は見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れなど、全身の不調に繋がることがあります。
今回は、猫背の原因やデメリット、セルフチェック法や改善方法について詳しくご紹介します。猫背でお困りの方は、ぜひ参考にしてください。
猫背とは？姿勢が崩れるメカニズム
猫背とは、背中が丸まり首が前に出た状態を指します。現代社会ではスマホやパソコンの長時間使用により、猫背になりやすい環境が揃っています。
猫背の主な原因には、以下のようなものがあります。
- 長時間のデスクワークやスマホ操作
→ 画面を見る姿勢が続くと、首が前に出て背中が丸まります。 - 胸の筋肉の硬さ
→ 大胸筋など前側の筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られます。 - 背中の筋力不足
→ 肩甲骨まわりの筋肉が弱いと、背筋をまっすぐ保てません。 - 骨盤の傾き
→ 骨盤が後ろに傾くと、自然に背中も丸まりやすくなります。
このように、猫背は日常生活の習慣や筋肉バランスの崩れが関係しています。
猫背が引き起こす体への影響
猫背は「姿勢が悪く見える」という見た目の問題だけではありません。
- 肩こり・首こり・頭痛
→ 首が前に出ることで首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。 - 腰痛
→ 背中が丸まると腰に負担がかかり、慢性的な痛みに繋がります。 - 呼吸が浅くなる
→ 胸が圧迫され、呼吸が浅くなり自律神経の乱れにも影響。 - 見た目の印象
→ 老けて見える、疲れて見えるなど、印象面にもマイナスです。
つまり猫背は、身体的不調と見た目の両方に悪影響を及ぼすのです。
自宅でできる猫背セルフチェック
「自分が猫背なのか分からない」という方は、次のセルフチェックを試してみましょう。
- 壁に背をつけるチェック
かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけたとき、自然に全部が壁につけば理想的です。もし頭や肩が壁から浮いてしまう場合は、猫背の可能性があります。 - 横からの姿勢チェック
耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっているかを確認します。首が前に出ていたり、腰が後ろに引けていると猫背傾向です。
簡単にできるので、ぜひ一度ご自身で試してみてください。
猫背改善のためにできること
猫背は意識や習慣を少しずつ変えることで改善が期待できます。
1. 胸を開くストレッチ
- 壁に手をつき、胸を広げるように伸ばす
- デスクワークの合間に行うのがおすすめ
2. 背中を鍛えるエクササイズ
- 肩甲骨を寄せる運動（両肘を後ろに引くように）
- 四つ這いで片手・片足を伸ばす体幹トレーニング
3. 骨盤の姿勢を意識
- 椅子に浅く座らず、骨盤を立てて座る
- 座面にタオルを敷き、骨盤を前に起こしやすくする
4. 日常生活での工夫
- スマホは目線の高さに上げる
- デスク環境を整える（モニターを高めに設置）
- 深呼吸を意識する
ふくろう接骨院での猫背矯正
当院では、猫背でお悩みの方に対して、全身のバランスを見ながら施術を行っています。
- 骨盤・背骨・肩甲骨の調整
- 筋肉の柔軟性を高める施術
- 正しい姿勢を維持するためのセルフケア指導
「デスクワークで肩や首がつらい」
「最近、姿勢が悪いと言われる」
そんな方は、一度ご相談ください。
まとめ
猫背は放っておくと、肩こり・腰痛・頭痛・呼吸の浅さなど、さまざまな不調を引き起こします。自分の姿勢をチェックし、ストレッチやエクササイズを取り入れることが大切です。
しかし、一人ではなかなか改善が難しい場合もあります。そのような時は、専門的な施術を受けて体のバランスを整えることをおすすめします。
栃木市で猫背や姿勢矯正にお悩みの方は、ぜひ「ふくろう接骨院」へご相談ください。
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📍 所在地：栃木県栃木市今泉町2-13-28
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