膝の外側が痛い！腸脛靭帯炎（ランナー膝）の原因と当院の施術
2025年07月7日
こんにちは！栃木市の「ふくろう接骨院」です。
最近こんなお悩みはありませんか？
- 走ると膝の外側が痛くなる
- 自転車をこぐと膝の外側がズキズキする
- 安静にすると少し治るけど、また運動すると再発する
それ、もしかすると「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」かもしれません。
ランナー膝とも呼ばれるこの症状は、運動をする人にとって非常に多いトラブル。今回はその原因・症状・当院での対応について詳しくお伝えします。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？
腸脛靭帯炎は、太ももの外側にある「腸脛靭帯」が膝の外側で骨と擦れて炎症を起こす症状です。
特にマラソンやサッカー、バスケットボールなどのランニング系スポーツをしている方に多く見られます。
代表的な症状
- 膝の外側のズキッとした痛み
- 階段の昇り降りや走行中の痛み
- ストレッチでは治らない慢性的な違和感
なぜ腸脛靭帯炎になるのか？｜原因
腸脛靭帯炎の原因は「繰り返し動作による摩擦と筋肉のアンバランス」。
以下のような状態が続くと発症しやすくなります。
- ランニングフォームの乱れ
- お尻や太ももの筋力不足（特に中殿筋）
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さ
- O脚・X脚などのアライメント異常
- クッション性の悪いシューズ
つまり、腸脛靭帯に負担をかける生活習慣や運動習慣をしていると、発症リスクが高まるのです。
一般的な対処法とその限界
市販の湿布や痛み止め、ストレッチだけでは一時的な緩和しか期待できません。
根本的な原因（筋肉の使い方や骨格の歪み）にアプローチしなければ、再発を繰り返してしまうのが特徴です。
当院の施術方針｜症状改善を目指します！
ふくろう接骨院では、「全身をみて施術を行う」ことを大切にしています。
主なアプローチ内容
① 姿勢・歩行・骨盤の評価
腸脛靭帯炎の多くは姿勢の悪さや歩き方のクセから始まります。全体をチェックし、どこに負担がかかっているのかを分析します。
② 骨盤・股関節の調整
特に重要なのが骨盤・股関節の可動域改善。腸脛靭帯の緊張をゆるめ、膝への負担を減らします。
③ 中殿筋・大腿筋膜張筋のリリース
太ももの外側の筋膜や中殿筋の緊張をピンポイントで施術し、摩擦を防ぎます。
④ セルフケア指導（ストレッチ・筋トレ）
正しいストレッチ・フォーム改善・お尻のトレーニングなど、再発予防のための指導も行っています。
放っておくとどうなるの？｜早めの施術がカギ
「少し休めば治るだろう」と軽視すると、慢性化してしまい長期間運動ができなくなることもあります。
症状が軽いうちから正しい処置をすることが、早期回復のカギです。
ふくろう接骨院はこんな方におすすめ！
✅ スポーツを休まず治したい方
✅ 痛みの原因をはっきり知りたい方
✅ 姿勢や歩き方も見直したい方
✅ 全身からしっかり治したい方
アクセス・診療時間
ふくろう接骨院｜栃木市
【診療時間】
平日 8:00～12:00／15:00～19:00
土曜 8:00～12:00
【休診日】日曜・祝日
まとめ｜膝の外側の痛みは、我慢しないで！
腸脛靭帯炎は早期のケアと正しい施術で改善できます。
「走り続けたい」「また思いっきり動きたい」そんなあなたのために、当院は全力でサポートします！