グッドモーニングトレーニング 栃木市ふくろう接骨院
2025年10月15日
グッドモーニングは、股関節を支点に上体を前傾させる「ヒンジ動作」の基礎トレーニングです。
器具を使わずにデッドリフトの動きを安全に再現でき、**背筋（脊柱起立筋）・太もも裏（ハムストリングス）・お尻（大臀筋）**を効率よく鍛えられます。
姿勢改善や腰痛予防にも有効です。
🎥 フォーム動画
✅ やり方（フォーム）
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 両手を頭の後ろで軽く組む（首を押さえつけない）。
- 背筋をまっすぐ保ち、股関節から折りたたむようにお尻を後ろへ引きながら上体を前に倒す。
- 太もも裏が心地よく伸びたら、背中を丸めずに股関節を伸ばして元の姿勢へ戻る。
🔁 回数・セットの目安
- 10～15回 × 2～3セット
- セット間休憩：60～90秒
⚠️ 注意点（ケガ予防）
- 背中を丸めない（胸を軽く張り、みぞおちを前に向ける意識）
- 膝は軽く曲げるが、つま先より前に出さない
- 反動は禁止。ゆっくりコントロールして行う
- 腰に違和感がある場合は、前傾角度を浅くして調整
💪 期待できる効果
- 背筋（脊柱起立筋）の強化：姿勢保持力アップ
- ハムストリングスの柔軟性向上：骨盤の動きがスムーズに
- お尻（大臀筋）の強化：股関節の伸展力アップ
- 姿勢改善・腰痛予防：ヒンジ動作の学習で腰の負担を軽減
🧠 フォームが崩れやすいポイントと直し方
- ❌ 背中が丸まる → 目線をやや前に、胸を軽く張る
- ❌ 膝が前に出すぎる → お尻を壁にタッチするイメージで後ろへ引く
- ❌ 首に力が入る → 手は添えるだけ。肩の力を抜いて首を長く保つ
※この記事は、栃木市のふくろう接骨院が作成したトレーニングガイドです。